Course Overview

  • 1

    介绍

    • 开场

    • 开始吧

    • 建议

    • 课程日记(下载)

  • 2

    设定你的意图

    • 目标&预期结果

    • 意图

  • 3

    发现注意力在感知中扮演的角色

    • 介绍

    • 练习一: 统领你的注意力部队

    • 练习二: 停留一下子

    • 反思

  • 4

    了解注意力的行为

    • 注意力的行为,第一部分

    • 注意力的行为,第二部分

    • 注意力的行为,第三部分

    • 注意力的行为,第四部分

    • 注意力的行为,第五部分

    • 注意力的行为,第六部分

    • 注意力的行为,第七部分

    • 注意力的行为,第八部分

    • 注意力单位

  • 5

    体验注意力和喜好之间的关联

    • 练习三: 双向道路

    • 练习三: 双向道路,第二部分

    • 练习三: 双向道路,第三部分

    • 练习四: 婴儿的眼睛,第一部分

    • 回顾

    • 练习四: 婴儿的眼睛,第二部分

  • 6

    控制与决定

    • 静思

    • 练习五: 掌控与决定,第一部分

    • 练习五: 掌控与决定,第二部分

    • 练习五: 掌控与决定,第三部分

    • 练习五: 掌控与决定,第四部分

    • 回顾

    • 私人支持

  • 7

    回到当下:保护你的注意力单位

    • 担心

    • 练习六: 这一刻是不同的,第一部分

    • 练习六: 这一刻是不同的,第二部分

    • 练习六 - 这一刻是不同的,第三部分

    • 飞艇的比喻,第一部分

    • 飞艇的比喻,第二部分

    • 飞艇的比喻,第三部分

  • 8

    释放注意力

    • 帮助受苦的星球,第一部分

    • 帮助受苦的星球,第二部分

    • 帮助受苦的星球,第三部分

    • 帮助受苦的星球,第四部分

    • 帮助受苦的星球,第五部分

    • 练习七: 接受讯息

    • 回顾

  • 9

    继续向前

    • 创造自由注意力的十个提示

    • 心得报告的价值

    • 心得报告

    • 后记

    • 阿梵达的任务

    • 祝贺